Votre relecture m'est précieuse ....
Le succès c'est une position stable qui demande peu d'effort avec peu de contractions musculaires pour être endurant pendant le match
Reproduire tout le match une position stable et peu contraignante
Autrement dit
Une position construite - Je sais la faire
Une position reproductible - Je sais refaire la même
Une position stable - je ne bouge pas
Une position endurante - Je sais la faire durant tout un match sans trop se fatiguer
Vue de l'extérieur (par l'entraineur par exemple)
Avez vous un miroir pour observer votre position quand l'entraineur n'est pas disponible ?
Le corps
une position naturelle et facile à prendre (la simplicité, limiter les contraintes et les tensions)
être relativement droit
les pieds écartés de la largeur des épaules
bassin naturellement 'posé' avec un léger verrouillage (abdominaux) ou une légère rétroversion
le plan des épaules, le plan du bassin et le plan des pieds sont alignés (et pas de vrille)
la tête est naturellement tourné vers la cible (vérifier la position des lunettes)
Le pistolet dans la main
avec la prise en main ( Comment chausser son arme ? ), la position de l'arme dans la main doit être la plus constante possible (la crosse anatomique aide - Crosse sur mesure) (Chausser l arme by Rink )
l'arme est alignée avec l'oeil (ligne de mire) au niveau de la hauteur et de l'axe de la ligne de visée
La stabilité c'est la clef d'une bonne position !
Les différentes phases de la prise de position
Le bas du corps
Les pieds écartés de la largeur des épaules
Face à la cible
La prise de l'arme (chausser l'arme). Comment chausser son arme ? (Chausser l'arme by Rink )
Haut du corps
Le plan des pieds, le plan du bassin et le plan des épaules sont alignés / empilés
Tourner la tête
Vérifier le serrage de la crosse
Penser au gainage du poignet
Tassement (osseux)
Vérification du placement face à la cible (sinon translation)
Vérification de l'axe de la cible (sinon rotation des pieds)
Cette prise de position est un des éléments de la séquence de tir
Apprendre à prendre sa position, puis s'entrainer à répéter le geste pour l'automatiser
La fixation de la tête
La tête une fois en position ne bouge plus (fixation de la tête)
L'autre main
L'autre main (dite main faible) est à positionner naturellement sur le coté dans la poche ou sur une ceinture
La position des pieds
Les pieds sont alignés et l'écartement est sensiblement celui des épaules
Le centre de gravité
Le poids de l'arme déplace le centre de gravité du corps (et donc influence la position et la stabilité)
La position du doigt sur la queue de détente
Le doigt est positionné pour que la queue de détente au milieu de la phalangette
Position inversée dite "de sécurité" : Vidéo FFTIR
La mise en oeuvre de la position inversée dite de sécurité
La mise en oeuvre de la position inversée dite de sécurité consiste pour le tireur droitier à se positionner à l'envers sur son poste de tir, épaule le gauche vers les cibles, tête regardant à droite du poste de tir
il prend le pistolet de la main gauche au niveau du canon et la main droite au niveau de la crosse tout en gardant le canon diriger vers les cibles
il va pouvoir ensuite chaussée correctement son pistolet le canon étant toujours dirigés vers les cibles
puis inverser la position des épaules, cad épaule droite vers la cible.
Des idées pour les entrainements:
Exercice : Construire sa position
Mettre de l'exigence dans la construction de ta position.
➽ Se sentir droit et stable dans sa position
➽ Variante : travailler devant un miroir
➽ Option: se filmer pour s'observer en expliquant (par la voix) chaque phase de la construction de la position
➽ Option: travailler à deux pour s'observer mutuellement
Exercice : La position des pieds
Essayer différentes positions des pieds
➽ tirer 10 plombs dans les situation suivantes (et en tirer conclusion)
➽ Les pieds joints
➽ les pieds écartés de la largeur des épaules
➽ Les pieds très écartés
Exercice : Le poids du corps
Essayer différentes positions de répartition du poids du corps sur les pieds
➽ tirer 10 plombs dans les situation suivantes (et en tirer conclusion)
➽ Poids du corps en avant
➽ Poids du corps en arrière
➽ Poids du corps équilibre entre l'avant et l'arrière
➽ Poids du corps légèrement en avant
➽ poids du corps sur le pied droit
➽ poids du corps sur le pied gauche
➽ Poids du corps équilibre entre la droite et la gauche
Exercice : Construire toujours la même position
Mettre de l'exigence dans la construction de ta position. Tous les deux coups, quitter sa position et faire quelques pas; puis reconstruire la position avec exigence.
➽ Se sentir droit et stable dans sa position, reconstruire la position à l'identique à chaque fois
➽ Variante : travailler devant un miroir
➽ Option: se filmer pour s'observer en expliquant (par la voix) chaque phase de la construction de la position
➽ Option: travailler à deux pour s'observer mutuellement
Exercice : Ecrire sa séquence de tir
Dans son carnet de tir, écrire la séquence de tir du jour avec le plus de détails sur la construction de la position
➽ écrire sa séquence de tir c'est :
➽ être capable de la verbaliser, de la décrire avec des mots
➽ la mémoriser
➽ c'est pouvoir la relire dans les entrainements, les matchs ou les moments de concentration
Exercice : chausser son arme
Apprendre à chausser son arme de façon constante Comment chausser son arme ? (Chausser l arme by Rink )
➽ L'arme est dans la bonne position dans la main, la position est naturelle (sans contrainte ou douleur) , l'arme est dans l'axe de la ligne de visée (hauteur et latéral),
Exercice : chausser son arme en position inverse (dite de sécurité)
Apprendre à chausser son arme de façon inverse
➽ Le geste doit être automatique, le canon toujours dirigé vers les cibles
Exercice : Tire avec sa main faible
Tirer avec l'autre main pour reconstruire sa position
➽ Droitier, tirer 10 plombs avec la main gauche
➽ Gaucher, tirer 10 plombs avec la main droite
En cours de construction
A venir
La pince, la pression sur la crosse
Le poignet, son gainage
La répartition du poids sur les pieds
les doigts et le doigt sur la queue de détente...
Pour progresser l'aspect visuel extérieur n'est pas suffisant, il faut que le tireur s'exprime sur ce qui ressent : la position intérieure
Vue de l'intérieur (par le tireur)
En cours de construction
A venir
La position intérieure
on distingue différents aspects :
être au bon endroit, face à la cible
être dans la bonne position, stable (et pour la durée du match)
Exercice : Placement face à la cible
Volontairement ne pas se placer face à la cible et tirer 10 plombs (et conclure)
➽ se place sur la droite de la cible
➽ se place sur la gauche de la cible
Exercice : Placement académique
Essayer différente position (et rotation) face à la cible
➽ Rotation des pieds 7/8eme
➽ Rotation des pieds 3/4
➽ Position des pieds face à la cible
➽ Position académique (Profil strict)