La Préparation Mentale

La préparation mentale

c'est un peu comme s'entraîner pour son cerveau ! 

Au lieu de travailler ses muscles comme on le ferait pour un sport physique, on travaille ici ses capacités mentales et émotionnelles.

La préparation mentale est 

« un entraînement qui consiste à développer les habiletés mentales et cognitives dans l’objectif d’optimiser la performance personnelle (ou collective) du (des) sportif(s) tout en favorisant le plaisir de la pratique et l’autonomie ». 

La pratique s’appuie sur des publications scientifiques de la psychologie du sport et respecte la charte éthique de la Société Française de Psychologie du Sport. (Wikipédia)

La préparation mentale

C'est quoi ?

La préparation mentale vise à développer différentes compétences comme :

Intérêt ?

La préparation mentale peut être bénéfique dans de nombreux domaines de la vie :

Comment ?

Il existe différentes techniques de préparation mentale, comme :

La concentration -  l'art de focaliser son attention



La concentration, c'est l'acte de diriger toute son attention vers une tâche, une idée ou un objet spécifique, en écartant les distractions. C'est un peu comme braquer les phares d'une voiture sur une route sombre : on éclaire un seul point et tout le reste devient flou

Est-ce important pour le tir ?

Ce qui limite la concentration

Comment faire ?

La gestion du stress -  maîtriser ses émotions pour mieux vivre


La gestion du stress, c'est l'ensemble des techniques et des stratégies que l'on met en œuvre pour faire face aux situations qui nous angoissent ou nous mettent mal à l'aise. Le stress est une réaction naturelle de notre organisme face à une pression ou une demande. 

Le stress impacte négativement nos résultats sportifs ...

Le stress non géré peut entraîner :

Comment diminuer le stress ?

Il existe de nombreuses techniques pour gérer son stress. Voici quelques exemples :

La Confiance en soi 

La confiance en soi, c'est un peu comme un moteur intérieur qui nous pousse à croire en nos capacités. C'est la conviction profonde que l'on est capable de surmonter les obstacles, d'atteindre nos objectifs et de faire face aux défis de la vie.

En d'autres termes, c'est croire en soi, en ses qualités et en son potentiel.

Les effets de la confiance en soit ?

Comment faire ?

A éviter ?



En travaillant sur soi et en adoptant une attitude positive, vous pouvez renforcer votre confiance en vous et atteindre votre plein potentiel.


L'estime de soi

L'estime de soi est un peu comme un miroir intérieur qui reflète l'image que l'on se fait de soi-même. C'est le jugement que l'on porte sur notre propre valeur, nos compétences et nos qualités.

En d'autres termes, c'est la façon dont on se perçoit et s'apprécie en tant qu'individu.

Une bonne estime de soi est essentielle car elle :

Comment faire ?

Des indicateurs ?

Une faible estime de soi peut se manifester de différentes manières :

La motivation

La motivation, c'est un peu le moteur qui nous pousse à agir, à nous investir dans une tâche ou à poursuivre un objectif. C'est ce qui nous donne l'énergie et l'envie d'avancer.

En d'autres termes, la motivation, c'est ce qui explique pourquoi on fait quelque chose.

La motivation est essentielle car elle :

Les sources de la motivation

La motivation peut provenir de différentes sources :

Voici quelques conseils pour rester motivé :

La visualisation

La visualisation est une technique mentale qui consiste à créer des images mentales détaillées d'un objectif, d'une situation ou d'un événement que l'on souhaite voir se réaliser. C'est comme se projeter mentalement dans le futur, en ressentant les émotions et les sensations liées à cet événement comme si il se produisait réellement.

En d'autres termes, c'est un peu comme faire un film dans sa tête.

Pourquoi utiliser la visualisation ?

La visualisation est un outil puissant qui peut être utilisé pour :

Comment pratiquer la visualisation ?

Exemple: Un étudiant qui a un examen important peut visualiser lui-même en train de répondre aux questions avec facilité et confiance. Il peut imaginer la sensation de satisfaction lorsqu'il sortira de la salle d'examen.

Les bienfaits de la visualisation

la visualisation est une technique simple mais efficace pour atteindre ses objectifs et améliorer son bien-être. Elle peut être utilisée dans de nombreux domaines de la vie, du sport à la santé en passant par les études.

La relaxation

La relaxation : un moment pour soi

La relaxation est un état de détente physique et mentale profond, qui permet de réduire le stress et de retrouver un équilibre intérieur. C'est un peu comme appuyer sur le bouton "pause" pour se ressourcer et se recentrer sur soi-même.

Pourquoi la relaxation est-elle importante ?

Dans notre société actuelle, rythmée et stressante, la relaxation est essentielle pour notre bien-être. Elle permet de :

Quelles sont les techniques de relaxation ?

Il existe de nombreuses techniques de relaxation, chacune ayant ses propres bienfaits. Voici quelques exemples :

Comment choisir sa technique de relaxation ?

Le choix de la technique de relaxation dépend de vos préférences et de vos besoins. L'important est de trouver une méthode qui vous procure du plaisir et vous permet de vous détendre profondément. N'hésitez pas à essayer différentes techniques pour trouver celle qui vous convient le mieux.

Intégrer la relaxation dans votre quotidien

Pour profiter pleinement des bienfaits de la relaxation, il est important d'en faire une habitude. Vous pouvez par exemple :

En intégrant la relaxation dans votre quotidien, vous améliorerez considérablement votre bien-être et votre qualité de vie.


L'imagerie mentale

L'imagerie mentale : un voyage intérieur

L'imagerie mentale, c'est un peu comme créer un film dans son esprit. C'est la capacité de notre cerveau à former des images mentales, à visualiser des scènes, des objets, des situations, même s'ils ne sont pas présents physiquement. C'est un peu comme faire appel à notre imagination pour créer une réalité intérieure.


Pourquoi utiliser l'imagerie mentale ?

L'imagerie mentale est un outil puissant qui peut être utilisé dans de nombreux domaines :

Comment fonctionne l'imagerie mentale ?

Lorsque nous visualisons quelque chose, notre cerveau active les mêmes zones que si nous étions en train de vivre réellement cette expérience. C'est comme si notre cerveau ne faisait pas la différence entre le réel et l'imaginaire.


Les étapes de l'imagerie mentale

Les bienfaits de l'imagerie mentale


L'imagerie mentale est une technique simple mais puissante qui peut être utilisée pour améliorer de nombreux aspects de notre vie. En prenant le temps de pratiquer régulièrement, vous pourrez profiter de tous ses bienfaits.

Le dialogue positif

L'auto-dialogue positif : Parler à soi-même avec bienveillance

L'auto-dialogue positif est un peu comme la petite voix intérieure que nous avons tous et qui commente nos actions, nos pensées et nos émotions. C'est la manière dont nous nous parlons à nous-mêmes.

Au lieu de se critiquer et de se dévaloriser, l'auto-dialogue positif consiste à se parler avec bienveillance, encouragement et compassion. C'est comme avoir un ami intérieur qui nous soutient et nous motive dans toutes les situations.

Pourquoi l'auto-dialogue positif est-il important ?

Comment pratiquer l'auto-dialogue positif ?

Exemples d'auto-dialogue positif

l'auto-dialogue positif est un outil puissant pour améliorer notre bien-être et notre qualité de vie. En apprenant à nous parler avec bienveillance, nous pouvons transformer notre vie de manière profonde et durable.

L'entretien d'explicitation

L'expression "entretien d'explicitation" est utilisée pour désigner un type d'échange conversationnel ayant pour objectif principal de clarifier, de préciser et de rendre explicite un ensemble d'idées, de concepts, de sentiments ou de situations. On l'utilise après une séance de tir pour parler de ce qui s'est passé.

C'est quoi ?

Exemple de question : Si tu devais refaire la séance, que referais tu ? que changerais tu ?

Pourquoi ?

http://fr.wikipedia.org/wiki/Entretien_d%27explicitation Entretien d'explicitation

L’entretien d’explicitation est un entretien qui vise une description aussi fine que possible d'une activité passée, réalisée par une personne en situation de pratique professionnelle ou engagée dans la réalisation d'une tâche. Élaboré par le psychologue et chercheur Pierre Vermersch (CNRS, GREX), cet ensemble de techniques permet d'accéder à des dimensions du vécu de l'action qui ne sont pas immédiatement présentes à la conscience de la personne. Le but de cet entretien est de s’informer, à la fois de ce qui s’est réellement passé ainsi que des connaissances implicites inscrites dans cette action.


http://creg.ac-versailles.fr/IMG/pdf/entretien_explicitation.pdf 

http://www.pedagogie.ac-aix-marseille.fr/upload/docs/application/pdf/2017-05/fiche_pratique_2.pdf Initiation à la pratique de l’entretien d’explicitation

La préparation mentale 

Le mental avant le tir

Le mental pendant le tir