L’entraînement sportif est l'ensemble des méthodes et exercices physiques visant l'entretien et l'amélioration des performances sportives, chez le sportif amateur ou professionnel.
Cet entraînement comprend notamment la préparation physique, technique, tactique et mentale.
La structure de l'entrainement (une saison)
Cycles de formation :
La Position (la stabilité)
Le Lâcher (et son automatisation)
La Visée
La Coordination
Le mental et le physique se travaillent durant tous les cycles
La structure d'un entrainement (une séance)
Echauffement (général) L'échauffement
Echauffement spécifique L'échauffement
Exercices
Partie ludique
La structure d'un exercice
Un exercice a un objectif
...
La prise de notes
Pour le tireur: la cahier de tir Carnet de Tir (notes de tir)
Pour l'entraineur : l'évaluation (individuelle) du tireur
Chez l'amateur pratiquant un sport, l'entraînement vise l'entretien et l'amélioration de la performance, mais les objectifs ne sont pas les mêmes que chez l'athlète de haut niveau. Dans le cadre du sportif de haut niveau, le but de l'entraînement est d'arriver à un pic de forme et de performance, au bon moment, c’est-à-dire le jour de la compétition. Ce qui explique l'importance de la planification de l'entraînement, basé sur le calendrier du sportif.
Un entrainement par semaine est un minimum, idéalement deux fois par semaine
S'entrainer sans entraineur est très complexe, nous ne pouvons que vous recommander d'en trouver un
Les grands chapitres qu'il vous fera travailler sont :
La position
Le lâcher
La viser
Ne pas oublier d'entretenir sa forme physique et de soigner son alimentation
La préparation mentale est aussi à regarder de prés
Ressources sur internet :
Le préparation techniques
Livret de formation école de tir https://www.sntir.org/wp-content/uploads/2017/11/Livret-de-formation-EDT-bensport-octobre-2017.pdf
Exercices https://www.statis-tir.fr/exercices/
Exercices https://atcs27.fr/wp-content/uploads/2016/08/Entr_10m_Perso_F_Croizet.pdf
Construire ses exercices d’entrainement https://www.bensport.fr/wp-content/uploads/2019/09/Construire-ses-exercices-dentrainement.pdf
Erreur de visée : https://www.statis-tir.fr/formation/erreurs-de-visee
Erreur d'accommodation : https://www.statis-tir.fr/formation/erreurs-d-accommodation
Echauffements
L'importance de l'échauffement :
Echauffement general :
Echauffement spécifique :
Tir sur plaque
Tir sur carton Blanc
Tir sur visuel
Séquence de tir
Le tir sur appui https://tireurs-ambitieux.com/le-tir-sur-appui/
La Préparation Physique
La préparation Mentale
Préparation à la compétition
Méthode 'Cibles Couleurs' de la FFTIR : https://ciblescouleurs.fftir.org/
Les outils
www.bensport.fr Construire-ses-exercices-dentrainement.pdf
Technique
Lâcher
Visée
Position
Coordination
Physique
Mental
Exercices et Match
Plan d'entrainement et carnet de tir