La Préparation Physique

La préparation physique est l'ensemble organisé et hiérarchisé des procédures d’entraînement sportif, entraînement qui vise au développement et à l’utilisation des qualités physiques du sportif. Elle doit apparaître de façon permanente aux différents niveaux de l'entraînement sportif et se mettre au service des aspects technico-tactiques prioritaires de l'activité pratiquée. (Wikipédia)

La préparation physique

La préparation physique doit être 

La première préparation physique c'est sur le pas de tir qu'il faut la faire. 

Si votre objectif c'est de faire un match, 

entrainez vous à faire un match sur le pas de tir.


Puis si vous le souhaitez (et que vous avez du temps) vous pouvez en faire un peu plus en se préparant physiquement par des exercices généralistes ou spécifiques hors du pas de tir



Dans tous les cas la pratique et la préparation doivent être un plaisir.

Se prendre en main 

« Un esprit sain dans un corps sain » 

« Mens sana in corpore sano »

La préparation physique générale (Foncier)

C'est un développement général du corps pour


Cette bonne forme physique aide à prévenir les blessures et favorise la récupération 

Elle est en accord avec une bonne hygiène de vie

Elle se travaille en statique comme en dynamique

Elle permet de développer le corps et de l'équilibrer, la pratique du tir étant dissymétrique

Elle permet une meilleur connaissance son corps (Le gainage, le verrouillage du basin ou du poignet, la rétroversion, ... etc.)

Elle développe la confiance en soi et par une gestion de son mental permet de maitriser les émotions et le stress de la compétition

 

Sports pour developper la condition physique générale 


Pratiquer un autre sport permet de compléter la condition physique générale

Fréquence : une fois par semaine

La préparation physique Spécifique au tir

Echauffement (de bas en haut)

Une idée pour renforcer les muscles de la posture

Remplacer sa chaise de bureau par un ballon de pilates

Renforcements

Etirement general

Apres l'effort, étirer les muscles sollicités

Et la nutrition du sportif ?

Sport Quantum: Renforcement musculaire 


Renforcement musculaire du dos et des épaules pour les tireurs sportifs par le coach sportif Melvin Iddir

Strengthening of back and shoulder muscles for sports shooters by the coach Melvin Iddir


Reprendre le sport progressivement 

un retour en forme en douceur

Reprendre une activité physique après une pause, c'est excellent pour la santé ! Cependant, il est important de le faire de manière progressive pour éviter les blessures et les déceptions. Voici quelques conseils pour vous aider à vous remettre au sport en douceur :

1. Consultez votre médecin

Avant de vous lancer, il est recommandé de consulter votre médecin, surtout si vous avez des antécédents médicaux ou si vous avez été inactif pendant une longue période. Il pourra vous donner son avis sur la meilleure façon de reprendre le sport en fonction de votre état de santé.

2. Fixez-vous des objectifs réalistes

Commencez par des objectifs simples et atteignables. Plutôt que de viser une perte de poids rapide, concentrez-vous sur le plaisir de bouger et sur l'amélioration de votre bien-être général.

3. Choisissez une activité que vous aimez

Le sport doit être un plaisir ! Choisissez une activité qui vous plaît pour vous motiver à continuer sur le long terme. Que ce soit la danse, la natation, la randonnée ou le vélo, l'essentiel est de trouver ce qui vous convient.

4. Commencez doucement

Augmentez progressivement la durée et l'intensité de vos séances d'entraînement. Par exemple, commencez par 20 minutes de marche rapide par jour et augmentez progressivement la durée et l'intensité.

5. Écoutez votre corps

Il est important de prêter attention aux signaux de votre corps. Si vous ressentez de la douleur, faites une pause. N'hésitez pas à adapter votre programme en fonction de vos sensations.













6. Variez les plaisirs

Pour éviter la monotonie et maintenir votre motivation, variez les activités physiques. Vous pouvez alterner les séances de cardio avec des séances de renforcement musculaire.

7. Hydratez-vous bien

Buvez suffisamment d'eau avant, pendant et après l'effort pour maintenir une bonne hydratation.

8. Faites-vous accompagner

S'inscrire à un cours collectif ou pratiquer une activité avec un ami peut vous aider à rester motivé et à vous dépasser.

9. Soyez patient

Les résultats ne se verront pas du jour au lendemain. Soyez patient et persévérant. Le plus important est de prendre du plaisir et de progresser à votre rythme.

Exemple de programme de reprise progressive (à adapter en fonction de votre condition physique):

N'oubliez pas: L'essentiel est de trouver un équilibre entre l'effort et le repos. Écoutez votre corps et adaptez votre programme en fonction de vos besoins.

Le Gainage ?

Le gainage est une méthode d'entraînement physique qui consiste à maintenir une position statique pendant un certain temps, en contractant les muscles profonds du corps, principalement ceux du tronc (abdominaux, lombaires, fessiers). L'objectif est de renforcer le "corset musculaire" qui stabilise le corps et améliore la posture.

Pourquoi faire du gainage ?


Les principaux exercices de gainage:

Conseils pour pratiquer le gainage:

Intégrer le gainage dans votre routine:

Le gainage peut être pratiqué en complément d'autres activités physiques ou en séance spécifique. Il est recommandé de le pratiquer régulièrement, 2 à 3 fois par semaine, pour en ressentir les bienfaits.

Important: Si vous avez des douleurs ou des problèmes de santé, consultez un professionnel de santé avant de commencer toute nouvelle activité physique.

le gainage est un exercice simple mais efficace pour renforcer le corps en profondeur et améliorer la posture. 

Il est accessible à tous et peut être intégré facilement dans une routine d'entraînement.

La SurCompensation pour le tir sportif

La surcompensation est un concept clé dans l'entraînement sportif qui décrit la réponse de votre corps à un effort physique intense. C'est un peu comme si votre corps, après avoir été poussé dans ses retranchements, développait une sorte de "super pouvoir" pour mieux faire face à des efforts similaires à l'avenir.

Comment ça marche ?


Pourquoi c'est important ?

Pour optimiser la surcompensation, il est important de:


En résumé, la surcompensation est un phénomène biologique qui permet à votre corps de s'adapter et de s'améliorer en réponse à l'entraînement. En comprenant ce mécanisme, vous pourrez optimiser votre programme d'entraînement et atteindre vos objectifs plus rapidement.