Mon Journal

Je vous propose de supporter l'histoire de ma vie de tireur dans des moments du quotidien

https://www.montirsportif.fr/pratique-du-tir/la-technique/geste-dattaque

6 Novembre

Un timer en video pour le standard

Ficher video à télécharger 

Pour faire un apprentissage avec les temps et les ambiances du standard 

j'ai fait une vidéo pour les tirs à sec (ou sur carton)

5 Novembre

Ma sequence de tir au standard 10m

Ma séquence de tir au standard ( 103 PISTOLET STANDARD 10 M  )


Prendre sa position

La qualité de la position a un impact direct sur l'alignement de l'arme sur le corps et de la cible

Est-ce qu'en montant les yeux fermés je suis au centre de la cible ?


La pré-visée

10 secondes avant le tir monter faire une pré-visée et prendre le point dur

et redescendre à 45 degrés sans précipitation pour conserver les alignements (Crosse, main, poignet, bras, épaule, tronc, bassin)

Si ma pré-visée est bonne, mon geste d'attaque sera dans le centre de la cible


Le geste d'attaque au signal

Le bras à 45 degrés, le doigt sur le point dur, monter rapidement et sous la cible récupérer les organes de visée (ce qui provoque un ralentissement)  et finir la montée en appuyant de plus en plus sur la queue de détente de façon à finir le lâcher dans le centre de la cible (Coup 1)

A partir du rendez vous sous la cible le doigt appuis et l'œil vas au centre de la cible (vision périphérique) et le regard garde les organes de visée alignés


Attention : la contraction et la rigidité ne sont pas des facteurs d'amélioration (la pensée positive oui)

Attention : on ne regarde que le guidon (regarde la cible c'est perdre l'alignement des organes de visée)


Vite relâcher la queue de détente pour réarmer le mécanisme

Vite revenir sur son point dur

En même temps le regard recentre les organes de visée sur le centre de la cible 

Lentement faire son lâcher

Le regard sur le guidon le lâcher se termine par le départ du coup (Coup 2,3,4 et 5 et 6 pour certains)

16 Octobre 

Réaction à l'image

La réaction à l’image …


Un séance pour travailler l'indépendance du lâcher par rapport au visuel et pour être plus précis par rapport à l’image c’est à dire ce que le cerveau voit

Mon cerveau réagit à l’image qu’il voit et influence négativement le lâcher


Je vois les organes de visée et mon cerveau juge qu’ils ne sont pas assez bien alignés, il influence le lâcher pour le ralentir voir même l’arrêter 

Je vois la cibles, je ne regarde donc plus mon guidon, c’est la catastrophe, le cerveau quand il retourne sur le guidon ne le retrouve pas aligné et une fois de plus  influence le lâcher (sans parler la baisse du canon et de l’effet yoyo)

C’est le contexte du doigt de bois, l’incapacité de laisser progresser le lâcher


Quand le cerveau juge que la situation est favorable, alignement des appareils de visée et de la cible, il influence alors le lâcher pour l’accélérer 

C’est le contexte du coup de doigt, l’accélération du mouvement du doigt sur la queue de détente qui modifie l’alignement de l'arme


Il faut aussi aborder l’histoire de l’ours blanc 


"Essayez d'imposer la tâche de ne pas penser à un ours polaire et vous verrez ce foutu animal à chaque minute". Léon Tolstoï

http://www.montirsportif.fr/pratique-du-tir/la-technique/le-mental/lours-blanc 

Ne pas penser à l’enjeu comment faire ?


Le tir sportif est affaire de concentration du cerveau plus que de conditions physique ! 

6 Octobre 

On fait quoi cette semaine ?

Discipline

La précision 10m c'est bien ( 100 PISTOLET 10M  )

mais la vitesse ?

Le 5 cibles : 102 PISTOLET VITESSE 5 CIBLES 10 M 

Le standard : 103 PISTOLET STANDARD 10 M 

Technique

Alors faut aussi travailler le geste d'attaque : Geste d'attaque 

2 Octobre Coordination

Les départementaux c'est pour bientôt !


Position et position intérieure

Œil concentré sur le guidon avec accommodation sur le cran de mire (le coin supérieur droit)

Lâcher progressiv et constant ( inexorable)

26 Septembre: J'allume le SCATT

Nouvelle installation pour mon stand d'entrainement à la maison

Aujourd'hui c'est l'heure de mettre en pratique le SCATT


Le Scatt permet de voir le mouvement (le score n'est pas son point fort, il faut ne pas le prendre pour argent comptant)


Poste de tir 'établi mobile'


L'exercice du jour c'est de ne pas descendre inutilement.

Descendre trop bas c'est peut être regarder la cible pour se rassurer avant de remonter en zone de visée, mais alors le résultat est catastrophique sur le lâcher

Ciblerie Papier A4 dimensionné à 4 mètres

Pas bien 😟

Mieux 😀

25 Septembre: La position s'affine

Poursuite du travail sur la position 

Elle se stabilise de plus en plus, face à la cible ( talon sur l’axe et petite rotation)

Une bonne position est une position stable (pour faciliter le tir! ) et économe pour le corps (fatigue, endurance)


Position intérieure 

Sensation d’une vrille dans la jambe avant 

A priori c’est le bassin qui essaye d’aller vers la droite (et la jambe droite s’y oppose !)

Vérifier que la tête tourne bien vers la droite dans l’axe du bras (et que ce n’est pas une compensation de cette mauvaise rotation de la tête qui vrille le bassin)

La position intérieure est ce que l’on ressent (ce qui n’est pas visible de l’extérieur)


Quand la position est sympathique, la visée est plus confiante et trouble moins l’automatisation du lâcher (en cascade)

Prochaines étapes :


Plus de détails sur la position : http://www.montirsportif.fr/pratique-du-tir/la-technique/la-position 

Plus de détails sur le Lâcher : http://www.montirsportif.fr/pratique-du-tir/la-technique/le-lacher 

24 Septembre: Faciliter le réglage des armes ?

Depuis longtemps je cherchais comment faciliter le réglage des armes...

21 Septembre: Visée ou lâcher ?

l'automatisation du lâcher 

En images (ce qu'il ne faut pas faire) : Quand je donne la priorité à la visée, le lâcher est de très mauvaise qualité ... Ce n'est pas la visée qui impose le tempo au lâcher mais l'inverse !


C'est la visée qui est fédératrice du lâcher donc qui l'aide à s'automatiser, pour focaliser le cerveau sur l'élément le plus important et pour l'empêcher de penser à 2 choses à la fois au départ du coup,chose qu'il ne sait pas faire.


A travailler 

Pour travailler l'entrée en cible j'utilise les barres verticales (Cible Sport Quantum)

Pour travailler l'automatisation du lâcher j'utilise les barres horizontales (Cible Sport Quantum)


18 Septembre en bonne position

Je travaille la position

Le plan des pieds, du bassin et des épaules  

👎 Je ressens une vrille au niveau de mon pied droit


La rotation de la tête je la soigne pour être plus dans l'axe du bras (merci Jeremy)


Je me concentre sur le chaussage de l'arme 

👎 Souvent le guidon est sur la droite


A la descente je soigne ma position face à la cible 

👎 Souvent à la descente je part vers la gauche



Prochaine étape l'automatisation du lâcher 

👎 Quand je donne la priorité à la visée, le lâcher est de très mauvaise qualité ... Ce n'est pas la visée qui impose le tempo au lâcher mais l'inverse !

👍 Le lâcher est un geste automatique, une fois déclenché il est inexorable et progressivement. La pression constante sur la queue de détente progresse pour rattraper la pré course, passer le point dur, le départ du coup jusqu'à la fin de la course et le trigger stop. La visée se fera en même temps de façon consciente (coordination)

Le Lâcher est un automatisme pendant que la visée est active. Ce n'est pas la visée qui décide du départ du coup, mais l'automatisme du lâcher qui déclenchera le départ du coup pendant que la visée se coordonne sur le tempo du lâcher.


Retour au stand, 4 septembre

C’est la reprise !

Deux mois sans toucher une munition ou une crosse

Je décide que je vais travailler ma position, la base quoi ! 

Direction le stand 10m (j’ai de la chance il est ouvert :-) )

Installation, il me manque la moitié de mes affaires … on n’est pas encore dans le bain !

Je me concerner sur la construction de la position, il fait chaud, je ne suis pas à l’aise  …

Face à la cible

Position des pieds alignés, légère rotation

Le bassin, j’appelle mes abdominaux (les tablettes de nutella) mais ils ne semblent pas être disponibles aujourd’hui …

Je me grandi, la tête haute … fier quoi !  …  je me rappelle la phase de mon entraineur : "Un type fier, un type fort qui peut être très méchant quand il a la haine et qui n'accepte pas qu'on lui marche sur les pieds » en référence au film Rasta rockett

Il me dit souvent aussi « t'es tendu Natacha » (Dikkenek) témoignage de ses références culturelles appliquées à la psychologie du tireur

Le buste droit, pas de vrille (Plan des pieds, du bassin et des épaules alignées),  la tête se positionne 

Le bras monte à 45°, le centre de gravité se déplace, la position retrouve une stabilité

La main, le serrage de crosse, le gainage du poignet … bref une séquence de tir ...

Le bras monte au dessus de la cible, c’est le tassement

Et c’est partie pour une heure de tir sur plaque histoire de retrouver le ‘lâcher’


Rapidement je retombe sur mon soucis de fin de saison dernière : le bras va vers la gauche en descendant (et pour compenser je vrille à droite …) …

Je teste , je vire, je fais des essais, rien de très concluant …

Et Jeremy me regarde …. et me dit c’est la position de ta tête !

Il est trop fort ce Jeremy !

La tête n’est pas assez tournée vers la droite et donc inconsciemment c’est le bras qui va à gauche pour se mettre dans l’axe du regard

Merci Jeremy !



Bon il me dit aussi que ma position n’est pas très ‘compacte', comme si je ressemblais à un chamallow … comme le prendre ….

mais il a raison mais après deux mois sans sports, je ne peut pas ressembler à johnny Weissmuller (dans le rôle de Tarzan dans les année 1930 …)

Ok un peu de gainage à rajouter au programme

Et comme dit Pascal, l’entrainement du sportif commence par l’assiette


Une belle demi journée de retrouvaille 

À refaire !

Préparation physique,
9 Août 

La préparation physique de décompose en plusieurs parties


Dans mon cas :


Préparation physique générale 


Préparation physique chez un kiné

J’ai la chance (humour noir) d’aller chez le Kiné deux fois par semaine. C’est pour moi l’occasion de discuter avec un professionnel pour affiner ma préparation physique


Mon programme pour août :


Travail sur la posture


Renforcement musculaire

Buts saison 24-25,
6 Août 

Mes souhaits pour la saison 2024 2025


1- CDF

Être qualifié au CDF dans une de mes disciplines. 

Je souhaite vivre cette expérience (entrainement et compétitions) qui me semble une expérience importante pour pouvoir par la suite entrainer plus efficacement 


Pistolet 10


Pistolet 25m 

  

Pistolet 50m

 

2 - BFE1

Assimiler ma formation BFE1 et passer la cible arc en ciel.

La formation BFE1 est riche, il me faut poursuivre le passage de la théorie à la pratique

L’opportunité de relire les cours, de mettre à jour le site internet et de mettre en oeuvre ces connaissances


Quels sont les objectifs ? Quelles sont les étapes pour atteindre ces buts ?

Quels sont mes moyens, mes ressources ?

Quel est mon niveau technique ou mental ?

Et d’autres questions / points à aborder ...

Préparation saison 24-25,
5 Août 

On est début aout, il est temps de préparer la saison de tir.

Comment ?

En réfléchissant et en mettant en oeuvre un plan d’entrainement prenant en compte les différents aspects de la préparation du tireur (en en completant les pages du site !)


http://www.montirsportif.fr/pratique-du-tir/la-preparation-du-tireur 

Les différents aspects 


Mais aussi 


On commence par le « Physique"

Mardi 5 Mars: le mental et entrainement au 25m

Voir aussi : Le mental 

Mercredi 29 Janvier: séance d'initiation au geste d'attaque

Voir aussi : Geste d'attaque 

Version Imprimable : Ressources à imprimer       

( Lien Direct ) 

Mercredi 24 janvier : Mesure des effets des contrepoids par SCATT

Jeudi 11 Janvier 2024 : CNTS Chateauroux, le SCATT pour les nuls

Unité de formation simulateur de tir (Scatt): s’approprier les compétences théoriques et pratiques permettant d’utiliser un simulateur de tir de type Scatt. 

Mercredi 6 Décembre 2023 : CNTS Chateauroux , Futur Entraineur ...

C'est la Saint Nicolas et j'arrive à Châteauroux CNTS pour le deuxième stage du brevet fédéral d'entraineur ....

Samedi 18 novembre: La séquence de tir

Samedi 28 Octobre: A la pêche à la stabilité

Dimanche 22, une journée chez mes amis de Provence Shooting Club

https://www.club-de-tir.fr/provence-shooting-club/ 

Les spécialistes du TSV, du ball trap et du tir longue distance (nouveau : PRECISION RIFLE 22LR )

Samedi 21 octobre : Séance Descente et Lâcher dans le cadre de mon stage BFE1

Samedi 23 Sept.: Exercices d'équilibre dans le cadre de mon stage BFE1

Samedi Après Midi  entrainement des 3 Juniors dans le cadre de mon stage BFE1


Contexte tireurs

Un tireur peut améliorer sa tenue

Un tireur n’a pas encore l’habitude du poids de son arme (Il était sur potence l’année dernière)

Un tireur peut améliorer sa stabilité 


Le thème de la journée est la communication entre le tireur et l’entraineur

L’application de ce thème sur la plaque de Freeman (équilibre)

En introduction on discute ensemble qu’il faut parler en détails avec l’entraineur pour décrire ce qu’on fait (l’interprétation des consignes) et pour expliquer le résultat de l’exercice avec aussi beaucoup de détails.


En exercice d’application on va faire des expériences avec une planche d’équilibre (Freeman) et ils devrons me décrire ce qu’ils ont fait, les resultats obtenus, les sensations ressenties et leurs conclusions


Exercice : Parler de son équilibre

Objectifs: décrire les sensations lors de l’utilisation d’une planche d’équilibre (Freeman)

Consignes: Sur la planche d’équilibre comprendre le rôle des yeux, des bras, du bassin et de tout le corps pour rester le plus longtemps possible en équilibre sur deux pieds (ou sur un pied)

Critères de réussite : m’expliquer le rôle de chaque partie du corps pour tenir le plus longtemps possible en équilibre


Les tireurs essayent différentes façons de travailler la plaque d’équilibre


Yeux: ils essayent en regardant leurs pieds, en regardant le plafond et en regardant loin devant. Puis ils me racontent leurs expériences 

Leurs conclusions : le regard est important dans la stabilité et il vaut mieux regarder un point loin devant


Bras: ils essayent différentes positions des bras, puis ils me racontent leurs expériences

Leurs conclusions : les bras souples sont utiles à l’équilibre


Bassin: Ils essayent différentes contractions / positions du bassin et des muscles fessiers , puis ils me racontent leurs expériences

Leurs conclusions : Le verrouillage du bassin est très important dans l’équilibre


Conclusion générale:

Ils me re expliquent les différentes expériences et les résultats 

Le regard et le verrouillage du bassin sont très important pour la réussite de la planche de Freeman 


On extrapole dans le tir

Pour un bon tir il faut verrouiller le bassin et regarder avec intensité son guidon

On passe au pas de tir et on met en application


Ludique / Compétition : On termine par deux dix à faire par les 3 trieurs pour terminer la séance

Mercredi 20 septembre: c’est quoi le verrouillage du poignet ? 

Le coach souhaite me faire travailler le poignet

Comment gainer vous votre poignet ? Moi je l’avoue j’ai du mal sur le concept et sa mise en oeuvre

Cela ressemble plus à une tension dans la main qu’à un gainage : je suis preneur de vos conseils


Exercice 1 / Travail sur le poignet (pour un poignet gainé) / pour ressentir le verrouillage du poignet / 40 mn

Définir la hauteur du guidon au dessus de la cible pour qu’il soit aligné en arrivant dans la zone de visée (viser en zone de visée et remonter en zone de tassement pour constater la hauteur du guidon)

Faire des tirs avec cette hauteur de guidon en haut de la cible, descendre en regardant son poignet et commencer le lâcher

Regarder alors le guidon. S’il n’est pas aligné, recommencer sinon finir le lâcher (sans regarder autre chose que le guidon)


Exercice 2 / Idem mais en regardant le guidon et concentrer les sensations sur le poignet (Ressentir le verrouillage du poignet )


Exercice 3 / Travail sur le regard sur le guidon (et par le visuel)

Se détacher de la zone de visée

Regarder le guidon sous toutes les coutures

Accepter le bouger en zone de visée

Faire un beau lâcher 

16 et 17 septembre: un weekend de tir

Samedi 16 à l'école de tir c'est l'évaluation de mes tireurs (pour mon stage BFE1). C'est une première pour moi et si certains points sont assez évident d'autres sont moins simples à détecter comme le gainage du poignet s'il faut citer un exemple. J'ai préparé un tableau excel à soumettre à mon tuteur de BFE1 cette semaine. Le niveau est bon est relativement homogène. Les potentiels d'améliorations sont relativement classique: Lâcher, Tenue, Visée vs Lâcher pour une première phase


Dimanche 17 c'est un temps avec mon coach pour réviser les bases et identifier les points à travailler pour progresser sur la saison. L'occasion d'apprendre des nouveaux éléments techniques et de réviser la séquence de tir. J'ai beaucoup progresser dans le regard du guidon (et non du visuel). Le travail pour compléter ma séquence de tir est aussi très riche.

Je prépare une restitution sous forme de carte heuristique ...

14 septembre: première réunion de travail avec mon tuteur de BFE1 

La réunion prépare la première séance de samedi prochain

Au programme :


Ecartement des pieds, Equilibration du bassin, Axes pieds bassin épaules, Position épaule arrière, Position épaule avant, Position de la tête, Allure générale de position, Style de position, Gainage du poignet / bras, Prise de ligne de mire, Tassement (temps d'arrêt le bras haut), Entrée en cible, Prise du point dur, Travail de l’index, Coordination lâcher-visée, Tenue au et après le départ, Aménagement du poste de tir (positionnement boite de plomb, tournevis, bouteille d'eau, etc…), Adaptation du pistolet, …


Je prépare les documents et mon cartable ...

13 Septembre: attention le visuel

La séance se concentre sur l’impact du visuel sur le mental.

Echauffement général et spécifique (10 sur plaque et 10 sur carton blanc) avec une attention particulière pour se remettre en mémoire la séquence de tir

Je profite des 10 tirs sur visuel pour me forcer à donner priorité au lâcher ce qui n’est pas mon point fort et répéter ma séquence de tir. 

Cette attirance pour le visuel est probablement dû au besoin de se rassurer (besoin de maitrise) et l’envie de faire un tir très pecus (voire parfait). La visée c’est important mais ce n’est pas une raison pour délaisser le lâcher 

Un bon tir ne peut avoir lieu sans un bon lâcher 


J'essaye dans la mesure du possible de faire une montée sous la forme d'un geste d'attaque pour me préparer au standard et aux 5 cibles


Il fait chaud, un ventilateur m'accompagne avec l'indispensable bouteille d'eau. 

Exercice 1

Compétence à developper: Visée


Attention à ne pas porter de considération aux scores. La priorité c'est les consignes de l'exercices. Regarder outre mesure sont score c'est s'éloigner des objectifs de l'exercice.

Exercice 2

Compétence à developper:  La priorité lâcher - le doigt rien que le doigt

Exercice 3

Faire des tirs sur des parties du carton hors de la zone de visée habituelle

10 Septembre 2023: avec les amis

Rdv vous avec les amis pour une séance de travail et de reprise

L'idée est d'identifier les points à travailler en faisant le tour des thèmes techniques


La séance se fait en musique pour travailler la concentration et s'habituer aux ambiances bruyantes.
C’est à dire la capacité du cerveau à se focaliser sur une action connue avec un fort engagement mental (vous connaissez votre séquence de tir par coeur bien sûr ! Séquence de Tir )


Echauffement général et spécifique L'échauffement 


Tous les exercices sont fait avec une tenue de 3 secondes. 

La tenue c'est important, indispensable pour l'annonce et 3 secondes c'est bon pour le renforcement musculaire de la stabilité. 

Une bonne tenue c'est une position dynamique, un oeil sur le Guidon, continuer à appuyer sur la queue de détente. 

Il est intéressant de s'observer pendant ces 3 secondes. Les sensations à chercher à capter sont la position (équilibre des pieds, pression de la main sur la crosse) , visée, ... etc. 


Une tentative sur le visuel est décevante, je décide de travailler spécifiquement la visée sur visuel assis

Tirs Assis: 

Moi c'est souvent le poignet qui n'est pas gainé

L'exercice est mieux sur un coussin pour pouvoir reposer la cartouche et le pontet (et donc stabiliser le poignet)

La position assise doit reproduire le plus possible la position debout. On surveille particulièrement la position de la tête 

La hauteur de l'assise et la hauteur de l'arme doivent être en conséquence.



Puis je profite de la cible électronique pour travailler sur d'autres visuels:


Une barre et un visuel floue

4 Septembre: vite une seconde dose !

Ce matin une envie de continuer à m'amuser

Un saut en voiture et nous voila au club (mon second club) pour la même séance qu'hier

Bonnes sensations sur le plaque et sur le carton blanc

Par contre beaucoup d'instabilité avec le visuel: ca tangue sur les talons et les coups de doigt s'enchaînent 

3 septembre 2023 : Reprise du tir

Après discussion avec mon entraineur il me propose une séance de travail en 2 parties / 3 exercices : 

Le lâcher sur Plaque, La visée sur carton blanc et sur cible 

Attention on fait généralement qu'un thème pas séance


Le lâcher est un élément primordial, une base indispensable à entretenir 

La visée dans mon cas doit être travaillée car j’ai souvent le regard qui part en cible au lieu de faire une accommodation sur le Guidon


J’arrive au stand et discute, on se raconte nos vacances 

Je me rend sur le pas de tir 10m et prépare mon matériel (Steyr LP10 Evo)

Je relis les notes de la discussion avec mon entraineur sur la séance à faire

Je m’échauffe de façon générale et spécifique 



Exercice 1 / Travail sur plaque : Le lâcher

Le lâcher est une part très important de la réussite du tir.

Il est lent, progressif et continue. Il commence dans la zone de visée et se poursuit de façon quasi inexorable jusqu’au départ du coup et se termine par la tenue.

L’exercice est de ressentir la pression du doigt sur la queue de détente et de faire un bon lâcher.

Le tir sur plaque supprime la visée (Alignement et visuel) pour se concentrer sur l’action du doigt sur la queue de détente  

Exercice 2 / Travail sur carton blanc : la visée

Mon défaut est d’avoir l'oeil qui va en cible (accommodation sur le visuel de la cible et non le guidon)

C’est pour moi un gros défaut et un gros effort à faire pour rester sur les appareils de visée. Mon cerveau aime bien aller voir la cible … (c’est pas ma faute chef …)



L’exercice demande des efforts de concentration et d’accommodation de l'oeil

Exercice 3 / Travail sur cible: Le regard sur les pareils de visée

Même exercice mais encore plus difficile car la cible à un visuel qui attire encore plus mon oeil !



Volontairement je ne cherche pas à lire le résultat en cible et à ajuster l’arme ou mon tir car l’exercice n’est pas de faire un score mais de regarder son guidon !!

Le critère de réussite est de ne regarder que son arme et pas le visuel. S’attacher au score c’est non seulement passer à coté de l’exercice mais c’est aussi se rendre encore plus sensible au nombre de point en se détournant de son geste.


Pour terminer, je le lance dans une série de 10 plombs en essayant de me mettre la pression sur un beau geste malgre la fatigue (et l’envie d’aller boire un verre)

Pour terminer, je le lance dans une série de 10 plombs en essayant de me mettre la pression sur un beau geste malgre la fatigue (et l’envie d’aller boire un verre)

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