Pour faire plaisir
je souhaite une petit mot gentil ,
une petit phrase qui parle de MonTirSportif.fr
sur votre site internet,
s’il vous plait
Je vous propose de supporter l'histoire de ma vie de tireur dans des moments du quotidien
Mardi 5 Mars: le mental et entrainement au 25m
Voir aussi : Le mental
Mercredi 29 Janvier: séance d'initiation au geste d'attaque
Voir aussi : Geste d'attaque
Version Imprimable : Ressources à imprimer
Mercredi 24 janvier : Mesure des effets des contrepoids par SCATT
Jeudi 11 Janvier 2024 : CNTS Chateauroux, le SCATT pour les nuls
Unité de formation simulateur de tir (Scatt): s’approprier les compétences théoriques et pratiques permettant d’utiliser un simulateur de tir de type Scatt.
Mercredi 6 Décembre 2023 : CNTS Chateauroux , Futur Entraineur ...
C'est la Saint Nicolas et j'arrive à Châteauroux CNTS pour le deuxième stage du brevet fédéral d'entraineur ....
Samedi 18 novembre: La séquence de tir
Samedi 28 Octobre: A la pêche à la stabilité
2 élastiques
Un plomb de 30g pour commencer (50gr plus tard)
L'élastique accentue les mouvements (volontaires) et amplifie le bouger (mouvements involontaires)
Le plomb augmente l'inertie et l'amplitude des mouvements (volontaires ou du bouger)
Le poignet est sollicité musculairement (renforcement)
Les défauts sont plus visible car amplifiés.
Le tireur réalise mieux les potentielles améliorations dans le gainage de son poignet et la finesse des mouvements
Dimanche 22, une journée chez mes amis de Provence Shooting Club
https://www.club-de-tir.fr/provence-shooting-club/
Les spécialistes du TSV, du ball trap et du tir longue distance (nouveau : PRECISION RIFLE 22LR )
Samedi 21 octobre : Séance Descente et Lâcher dans le cadre de mon stage BFE1
Samedi 23 Sept.: Exercices d'équilibre dans le cadre de mon stage BFE1
Samedi Après Midi entrainement des 3 Juniors dans le cadre de mon stage BFE1
Contexte tireurs
Un tireur peut améliorer sa tenue
Un tireur n’a pas encore l’habitude du poids de son arme (Il était sur potence l’année dernière)
Un tireur peut améliorer sa stabilité
Le thème de la journée est la communication entre le tireur et l’entraineur
L’application de ce thème sur la plaque de Freeman (équilibre)
En introduction on discute ensemble qu’il faut parler en détails avec l’entraineur pour décrire ce qu’on fait (l’interprétation des consignes) et pour expliquer le résultat de l’exercice avec aussi beaucoup de détails.
En exercice d’application on va faire des expériences avec une planche d’équilibre (Freeman) et ils devrons me décrire ce qu’ils ont fait, les resultats obtenus, les sensations ressenties et leurs conclusions
Exercice : Parler de son équilibre
Objectifs: décrire les sensations lors de l’utilisation d’une planche d’équilibre (Freeman)
Consignes: Sur la planche d’équilibre comprendre le rôle des yeux, des bras, du bassin et de tout le corps pour rester le plus longtemps possible en équilibre sur deux pieds (ou sur un pied)
Critères de réussite : m’expliquer le rôle de chaque partie du corps pour tenir le plus longtemps possible en équilibre
Les tireurs essayent différentes façons de travailler la plaque d’équilibre
Yeux: ils essayent en regardant leurs pieds, en regardant le plafond et en regardant loin devant. Puis ils me racontent leurs expériences
Leurs conclusions : le regard est important dans la stabilité et il vaut mieux regarder un point loin devant
Bras: ils essayent différentes positions des bras, puis ils me racontent leurs expériences
Leurs conclusions : les bras souples sont utiles à l’équilibre
Bassin: Ils essayent différentes contractions / positions du bassin et des muscles fessiers , puis ils me racontent leurs expériences
Leurs conclusions : Le verrouillage du bassin est très important dans l’équilibre
Conclusion générale:
Ils me re expliquent les différentes expériences et les résultats
Le regard et le verrouillage du bassin sont très important pour la réussite de la planche de Freeman
On extrapole dans le tir
Pour un bon tir il faut verrouiller le bassin et regarder avec intensité son guidon
On passe au pas de tir et on met en application
Ludique / Compétition : On termine par deux dix à faire par les 3 trieurs pour terminer la séance
Mercredi 20 septembre: c’est quoi le verrouillage du poignet ?
Le coach souhaite me faire travailler le poignet
Comment gainer vous votre poignet ? Moi je l’avoue j’ai du mal sur le concept et sa mise en oeuvre
Cela ressemble plus à une tension dans la main qu’à un gainage : je suis preneur de vos conseils
Exercice 1 / Travail sur le poignet (pour un poignet gainé) / pour ressentir le verrouillage du poignet / 40 mn
Définir la hauteur du guidon au dessus de la cible pour qu’il soit aligné en arrivant dans la zone de visée (viser en zone de visée et remonter en zone de tassement pour constater la hauteur du guidon)
Faire des tirs avec cette hauteur de guidon en haut de la cible, descendre en regardant son poignet et commencer le lâcher
Regarder alors le guidon. S’il n’est pas aligné, recommencer sinon finir le lâcher (sans regarder autre chose que le guidon)
Exercice 2 / Idem mais en regardant le guidon et concentrer les sensations sur le poignet (Ressentir le verrouillage du poignet )
Exercice 3 / Travail sur le regard sur le guidon (et par le visuel)
Se détacher de la zone de visée
Regarder le guidon sous toutes les coutures
Accepter le bouger en zone de visée
Faire un beau lâcher
16 et 17 septembre: un weekend de tir
Samedi 16 à l'école de tir c'est l'évaluation de mes tireurs (pour mon stage BFE1). C'est une première pour moi et si certains points sont assez évident d'autres sont moins simples à détecter comme le gainage du poignet s'il faut citer un exemple. J'ai préparé un tableau excel à soumettre à mon tuteur de BFE1 cette semaine. Le niveau est bon est relativement homogène. Les potentiels d'améliorations sont relativement classique: Lâcher, Tenue, Visée vs Lâcher pour une première phase
Dimanche 17 c'est un temps avec mon coach pour réviser les bases et identifier les points à travailler pour progresser sur la saison. L'occasion d'apprendre des nouveaux éléments techniques et de réviser la séquence de tir. J'ai beaucoup progresser dans le regard du guidon (et non du visuel). Le travail pour compléter ma séquence de tir est aussi très riche.
Je prépare une restitution sous forme de carte heuristique ...
14 septembre: première réunion de travail avec mon tuteur de BFE1
La réunion prépare la première séance de samedi prochain
Au programme :
Se présenter aux tireurs (On m’a proposé 3 tireurs à entrainer cette année)
Les tireurs se présentent (Parcours, motivation, …)
Observation des tireurs avec comme résultat une fiche d’observation à compléter
Ecartement des pieds, Equilibration du bassin, Axes pieds bassin épaules, Position épaule arrière, Position épaule avant, Position de la tête, Allure générale de position, Style de position, Gainage du poignet / bras, Prise de ligne de mire, Tassement (temps d'arrêt le bras haut), Entrée en cible, Prise du point dur, Travail de l’index, Coordination lâcher-visée, Tenue au et après le départ, Aménagement du poste de tir (positionnement boite de plomb, tournevis, bouteille d'eau, etc…), Adaptation du pistolet, …
Je prépare les documents et mon cartable ...
13 Septembre: attention le visuel
La séance se concentre sur l’impact du visuel sur le mental.
Echauffement général et spécifique (10 sur plaque et 10 sur carton blanc) avec une attention particulière pour se remettre en mémoire la séquence de tir
Je profite des 10 tirs sur visuel pour me forcer à donner priorité au lâcher ce qui n’est pas mon point fort et répéter ma séquence de tir.
Cette attirance pour le visuel est probablement dû au besoin de se rassurer (besoin de maitrise) et l’envie de faire un tir très pecus (voire parfait). La visée c’est important mais ce n’est pas une raison pour délaisser le lâcher
Un bon tir ne peut avoir lieu sans un bon lâcher
J'essaye dans la mesure du possible de faire une montée sous la forme d'un geste d'attaque pour me préparer au standard et aux 5 cibles
Il fait chaud, un ventilateur m'accompagne avec l'indispensable bouteille d'eau.
Exercice 1
Compétence à developper: Visée
Exercice : En zone de visée, regarder volontairement le visuel puis revenir sur le guidon
Consigne : En zone de visée, regarder volontairement le visuel puis revenir sur le guidon et y rester définitivement
Evaluation: L’oeil après avoir regarder le visuel ne regarde plus que le guidon
Attention à ne pas porter de considération aux scores. La priorité c'est les consignes de l'exercices. Regarder outre mesure sont score c'est s'éloigner des objectifs de l'exercice.
Exercice 2
Compétence à developper: La priorité lâcher - le doigt rien que le doigt
Exercice : En zone de visée déclencher le lâcher quelque soit l’état de la visée et de la stabilité
Consigne : En zone de visée déclencher le lâcher quelque soit l’état de la visée et de la stabilité
Evaluation: Ne pas marquer de temps d’adret, déclencher un beau lâcher quelque soit la situation de la visée
Exercice 3
Faire des tirs sur des parties du carton hors de la zone de visée habituelle
10 Septembre 2023: avec les amis
Rdv vous avec les amis pour une séance de travail et de reprise
L'idée est d'identifier les points à travailler en faisant le tour des thèmes techniques
La séance se fait en musique pour travailler la concentration et s'habituer aux ambiances bruyantes.
C’est à dire la capacité du cerveau à se focaliser sur une action connue avec un fort engagement mental (vous connaissez votre séquence de tir par coeur bien sûr ! Séquence de Tir )
Echauffement général et spécifique L'échauffement
Tous les exercices sont fait avec une tenue de 3 secondes.
La tenue c'est important, indispensable pour l'annonce et 3 secondes c'est bon pour le renforcement musculaire de la stabilité.
Une bonne tenue c'est une position dynamique, un oeil sur le Guidon, continuer à appuyer sur la queue de détente.
Il est intéressant de s'observer pendant ces 3 secondes. Les sensations à chercher à capter sont la position (équilibre des pieds, pression de la main sur la crosse) , visée, ... etc.
20 tirs sur plaque c'est toujours bon de travailler le lâcher Tirs sur plaque
20 tirs sur carton blanc, c'est toujours bon de travailler la visée Tirs sur carton blanc
Une tentative sur le visuel est décevante, je décide de travailler spécifiquement la visée sur visuel assis
Tirs Assis:
Compétence à developper: La visée
Exercice :20 tirs assis, arme posée, tirs sur visuel
Consigne : 20 tirs sur visuel, Tireur assis statique (reproduisant la position debout, y compris la tête) , arme posé sur un support, faire des 10 !
Evaluation: si assis et posé il n'y pas de bons scores se poser des questions sur sa visée et son lâcher (entre autres ...)
Moi c'est souvent le poignet qui n'est pas gainé
L'exercice est mieux sur un coussin pour pouvoir reposer la cartouche et le pontet (et donc stabiliser le poignet)
La position assise doit reproduire le plus possible la position debout. On surveille particulièrement la position de la tête
La hauteur de l'assise et la hauteur de l'arme doivent être en conséquence.
Puis je profite de la cible électronique pour travailler sur d'autres visuels:
Une barre et un visuel floue
4 Septembre: vite une seconde dose !
Ce matin une envie de continuer à m'amuser
Un saut en voiture et nous voila au club (mon second club) pour la même séance qu'hier
Bonnes sensations sur le plaque et sur le carton blanc
Par contre beaucoup d'instabilité avec le visuel: ca tangue sur les talons et les coups de doigt s'enchaînent
3 septembre 2023 : Reprise du tir
Après discussion avec mon entraineur il me propose une séance de travail en 2 parties / 3 exercices :
Le lâcher sur Plaque, La visée sur carton blanc et sur cible
Attention on fait généralement qu'un thème pas séance
Le lâcher est un élément primordial, une base indispensable à entretenir
La visée dans mon cas doit être travaillée car j’ai souvent le regard qui part en cible au lieu de faire une accommodation sur le Guidon
J’arrive au stand et discute, on se raconte nos vacances
Je me rend sur le pas de tir 10m et prépare mon matériel (Steyr LP10 Evo)
Je relis les notes de la discussion avec mon entraineur sur la séance à faire
Je m’échauffe de façon générale et spécifique
Echauffement général : des pieds à la tête, réveil articulaire et musculaire (en suivant la série de l’affiche de la FFTIR)
Echauffement spécifique : 20 montés avec tir à sec pour réveiller progressivement le bras, le lâcher et la visée et remettre en place la séquence de tir
Exercice 1 / Travail sur plaque : Le lâcher
Le lâcher est une part très important de la réussite du tir.
Il est lent, progressif et continue. Il commence dans la zone de visée et se poursuit de façon quasi inexorable jusqu’au départ du coup et se termine par la tenue.
L’exercice est de ressentir la pression du doigt sur la queue de détente et de faire un bon lâcher.
Le tir sur plaque supprime la visée (Alignement et visuel) pour se concentrer sur l’action du doigt sur la queue de détente
Compétence à developper: Le lâcher.
Exercice :20 tirs debout avec munition sur plaque métallique.
Consigne : tirer en se concentrant prioritairement sur l’action du doigt sur la queue de détente.
Evaluation: ressentir la pression du doigt sur la queue de détente et faire lâcher sans mouvement d'arme.
Exercice 2 / Travail sur carton blanc : la visée
Mon défaut est d’avoir l'oeil qui va en cible (accommodation sur le visuel de la cible et non le guidon)
C’est pour moi un gros défaut et un gros effort à faire pour rester sur les appareils de visée. Mon cerveau aime bien aller voir la cible … (c’est pas ma faute chef …)
Compétence à developper: la visée
Exercice: 20 tirs debout avec munition sur carton blanc (visée au centre du carton)
Consigne : Le regard doit se concentrer sur les appareils de visée et ne pas chercher à regarder la cible. Si le regard va en cible il faut poser l’arme et recommencer la séquence de tir. On ne voit que le guidon et le cran de mire aligné
Evaluation : ne pas regarder la cible mais uniquement les appareils de visée de l'arme
L’exercice demande des efforts de concentration et d’accommodation de l'oeil
Exercice 3 / Travail sur cible: Le regard sur les pareils de visée
Même exercice mais encore plus difficile car la cible à un visuel qui attire encore plus mon oeil !
Compétence à developper: la visée
Exercice: 20 tirs debout avec munition sur visuel
Consigne : Le regard doit se concentrer sur les appareils de visée et ne pas chercher à regarder la cible et son visuel. Si le regard va en cible il faut poser l’arme et recommencer la séquence de tir
Evaluation : L'exercice est une réussite si l'œil reste concentré sur le guidon et la vision claire et nette des appareils de visée. La cible reste ne second plan et donc floue
Volontairement je ne cherche pas à lire le résultat en cible et à ajuster l’arme ou mon tir car l’exercice n’est pas de faire un score mais de regarder son guidon !!
Le critère de réussite est de ne regarder que son arme et pas le visuel. S’attacher au score c’est non seulement passer à coté de l’exercice mais c’est aussi se rendre encore plus sensible au nombre de point en se détournant de son geste.
Pour terminer, je le lance dans une série de 10 plombs en essayant de me mettre la pression sur un beau geste malgre la fatigue (et l’envie d’aller boire un verre)
Pour terminer, je le lance dans une série de 10 plombs en essayant de me mettre la pression sur un beau geste malgre la fatigue (et l’envie d’aller boire un verre)
Ma formation
Brevet fédéral entraîneur 1er degré (BFE1) en cours ...
Brevet fédéral initiateur (BFI)
Brevet fédéral animateur (BFA)
Capacité à accueillir et conseiller (CAC)
Mes disciplines
Pistolets
Steyr LP10 Evo et LP50 pour le 10m précision et vitesse
Pardini SP New pour le 25m et Pardini FPM pour le 50m libre
Mes Activités
Formateur en club
Formateur bénévole à la ligue dans l'équipe RFL
Tireur sportif