Planification de l’entrainement

*Cycle où l’on construit et reconstruit des éléments de techniques de base (position, lâcher, visée, coordination). Cycle qualifié exclusivement de technique.

Spécificité du travail

*travail sans recherche de résultat .

*travail qualitatif. Exercices de type analytique.

Objectifs de travail technique 1ère période

*POSITION: Objectif de construction, régularisation, placement

*LACHER: Objectif de construction des différents éléments et régularisation.

*VISEE: Objectif de construction des différents éléments, régularisation.

*COORDINATION: Objectif centré sur une séquence de tir simple, chronologique, avec des étapes de préparation bien en place.

2ème période

Les caractéristiques de la 2ème période dans le cycle

*Faire le bilan de la 1ère période de préparation.

Technique – tactique – matériel – physique - mental.

*Préciser quels objectifs à atteindre (objectif technique et de performance). Réguler par rapport aux objectifs qu’on a réellement réussi à atteindre.

*Concevoir des séances d’entrainement qui commencent à tenir compte des conditions particulières de la compétition (analyser la tâche, le règlement sportif).

*Adaptation plus fine du matériel et de la crosse pour (gain de stabilité, détente plus nette, mieux faire corps avec son arme).

La progression générale d’enseignement – spécificité (type) du travail de la 2ème période

*Passer à une situation de perfectionnement.

*Cycle plus orienté sur de la technique spécifique à la discipline, pour rentrer dans le geste de compétition.

*Cycle où l’on va travailler des routines de match ( des situations de difficultés bien précises et repérer que l’on va rencontrer en compétition) .

* Facteur de performance: les différents secteurs techniques (coordination) et matériels vont être renforcés. On prend en compte le secteur tactique, on accentue le physique.

*Type de travail avec une recherche de résultat (complexification de la tâche).

*Travail quantitatif.

*Exercices plus globaux allant sur le geste de match.

*Type de travail avec une recherche de résultat (complexification de la tâche).

*Travail quantitatif.

*Exercices plus globaux allant sur le geste de match.

Objectifs de travail technique 2ème période

*POSITION: Objectifs de stabilité et d’endurance de la position.

*LACHER: Objectifs de prise d’information et de sensation permettant d’analyser la durée et la qualité du geste.

*VISEE: Objectif de compréhension de la zone de visée et de l’erreur parallèle, en lien avec la capacité à décoder les informations au départ du coup.

*COORDINATION: Objectif de mises en place d’automatismes (serveur), période de la séquence axée sur la CLV (rentrée en cible jusqu’à la tenue au départ du coup).

1- Venue au point dur et démarrage de l’action du doigt dés l’entrée en zone de visée sans stabiliser au préalable.

2- Régulariser le lâcher et la visée (faire les 2 en même temps), percevoir le temps qui passe.

3- Quel élément de la séquence de tir on doit renforcer ou alléger.

4- L’annonce en situation de match pour une analyse pour réguler son geste.

CRITERES PHYSIQUE:

Accroitre la fatigue, repousser les limites physiques en augmentant le volume, en mettant de la charge psychologique, en diminuant la récupération.

COMPETITION:

Programmation de compétitions comme charge préparatrice.

Expérience compétitive.

Stratégies sur certaines phases de match, de coaching, de préparation pour des échéances intermédiaires.

3ème période

(Préparation terminale, micro cycle d’affutage).

Les caractéristiques de la 3ème période dans le cycle

*Planification: avant chaque échéances intermédiaires et majeures.

*Durée: 15 jours à 3 semaines.

*micro cycles: Possibilité de successions orientées sur:

1- Un affinement technique.

2- Une augmentation des performances.

3- Un affutage terminal.

*Diagnostic: de performance et de capacité à performer.

*Priorités: préciser les objectifs (techniques et de performance) que l’on doit réaliser et réguler par rapport aux objectifs que l’on a réellement atteint.

*Exercices: séances d’entrainement liées totalement compte des conditions de la compétition.

*Matériels: les réglages sont stabilisés, utilisation du matériel de la compétition.

*Progression: évoluer vers une préparation à la performance où à performer.

*Performances: Axées sur les secteurs et mental. Sur le secteur technique seulement pour un affinement (retours d’informations ou exacerber des sensations).

*Physique: baisse du nombre de séances, du volume, de l’intensité, augmenter le temps au tir.

*Type de travail: se rapprochant le plus possible sur celui qui est demandé en match. Exigences de qualité et d’intensité (le même geste quand compétition à 100%).

Objectifs de travail technique 3ème période

*POSITION: Attention sur les retours d’information remontant de la position, analyser si quelque chose ce dégrade pour pouvoir y remédier.

*LACHER: Retour d’information sur la qualité du lâcher, décoder rapidement si son lâcher est performant.

*VISEE: Retour d’informations sur la qualité de la visée, décoder rapidement si sa visée se dégrade pour pouvoir y remédier.

*COORDINATION: Retour d’analyse sur l’efficacité de sa séquence, ainsi que sur sa CLV.

*critère purement physique: Augmenter les capacités d’endurance et de concentration,

1- en augmentant petit à petit l’intensité et la durée en intensité des exercices.

2- En mettant une charge psychologique.

3- En augmentant des situations de match plus longues que la durée de match.

4- Récupération beaucoup plus importante.

Objectifs de travail technique 3ème période Critères de compétition

*Critère de compétition: Utilisation du match ou de la compétition comme une charge de préparation terminales, une répétition stricte du jour J.

Trouver des compétitions aux bonnes dates par rapport à l’échéance.

*Stratégies, choix des orientation du cycle précompétitif: tenir compte du niveau des tireurs, de la disponibilité, le niveau de réussite ainsi que les différents objectifs identifiés et défini en début de saison, que se soit la maitrise technique, du comportement, de la performance.

Objectifs de travail technique 3ème période Stratégies de pré compétition

*1er cas: renforcement d’un chemin technique déjà identifié. Le but reste avant tout de stabiliser et régulariser les gestes.

*2ème cas: application d’une méthodologie générale:

- Baisse du nombre de séance par semaine ou du nombre de coup par séance.

- Alternance des régimes de travail (analytique/global/performance).

- Décider la part de % des grandes problématiques.

- Evolution du rapport volume/intensité (ex: volume de coups/semaine maintenu haut au début, plus bas sur la fin de la préparation avec plus d’intensité.

*3ème cas: on joue sur une préparation dominante. Déterminer une ou plusieurs dominantes, on modulera le travail avec des %.

Exemples:

- % de coups tirés en recherche d’automatisation globale ou subconscient.

- % de coups tirés en performance pure.

- % de coups sur des postures très pointues.

- % de coups sur des recherches très fines.

SELON LE NIVEAU

Synthèse des orientations du cycle pré compétitif

*Synthèse N°1: Rappel des grandes spécificité du cycle pré compétitif

* Aller vers une priorité accordée à la qualité et à l’intensité.

* Baisse du volume global de travail.

*Augmentation des capacités de performance au plus haut niveau de réalisation du tireur.

*Maitrise de la fatigue mentale, la récupération passive et active (kiné etc..) doit être surveillé.

* Affinement technique (on fait ce que l’on sait faire, on n’apprend plus). Affiner le ressenti.

* Augmentation du niveau de concentration à l’entrainement, la même concentration qu’il monopolisera en compétition, pas plus? pas moins.

* Augmentation des compétitions, ou se rapprocher le plus possible des compétitions.

* Attention portée à la préparation mentale ainsi qu’au renforcement de confiance en soi.

*Synthèse N°2: Principes à intégrer dans un cycle d’affutage.

* Capacité à mettre « les coups au milieu » en analysant, en repérant, en retrouvant ce qui permet de les mettre au milieu.

* La compétition prépare à la compétition.

* Ressenti du tireur sur la qualité de son geste dans sa séquence de tir et de la continuer en accentuant concentration visuelle et volonté ou présence de signaux d’alarme reconnus et s’obliger à reposer (si l’épreuve le permet).

*Synthèse N°2: Principes à intégrer dans un cycle d’affutage.

* Etre attentif et surveiller la montée en puissance, renforcer sa confiance. Faire des choix adaptés qui doivent être réalistes par rapport au niveau du tireur.

Ex: il vaut mieux demander de tirer un 47/50 et que le tireur tire un 48 que de demander un 49 et que le tireur s ’énerve avec un 48.

* Il faut partir de la fourchette moyennement/haute que le tireur a réussi plusieurs fois en compétition et faire une référence en arrondissant.

* Une grande partie du travail ou des choix doit venir des observations effectuées pendant les compétitions de préparation et enregistré sur le cahier de tir du tireur.

* Vérification du matériel pour être conforme avec le règlement sportif et finaliser les bons réglages de détente (poids, accrochage) ou vitesse du projectile, réaction induite par les cartouches utilisées.

La vérification et les affinements doivent être fait au début du cycle de pré compétition et non pas à la fin.

*Exercices dans le cycle pré compétitif.

1-Travail par contrat: le but, induire une difficulté en montant le niveau d’exigence ou d’intensité.

*Image négative (pas de 7 ou pas de 8 sur X coups) apprendre au tireur à dépasser l’image négative imposé par le contrat, par la force de la pensée par des accès techniques verbaux, sensitif, mental.

* image positive (réussir un geste technique particulier avec une réussite minimale ou maximale, contrat de performance (réussir un score sur X coups ou une moyenne donnée).

2-Série de coups selon la moyenne de performance. Calculer la moyenne en fonction du nombre de coups (sur 5,10,15) par rapport au potentiel déjà réussi du tireur ou au potentiel recherché.

Le tireur réalise sur une moyenne donnée des séries progressives ou dégressives.

3 – Enchainer les bons coups (construction et ou réussite).

Ex: tirer 5 neufs (compter le nbr de coups nécessaires ).

Ex: tirer 2x9 ou 3x9

3 – Enchainer les bons coups (construction et ou réussite).

Ex: tirer un 10 tous les 3 coups.

Ex: prendre 10 cartons tirer sur le même carton jusqu’à la réalisation d’un 10, variante prendre X cartons jusqu’à réalisation de 10 fois un dix ou 9.

4- exercices de confiance prendre 10 cartons et tirer une balle par carton en demandant de faire un 9, donc d’accepter de une zone de bougé assez large.

5- exercices pour activation des arcs reflexes semi-conditionné.

Coordination fine(assis sur coussin). C’est la bonne visée maintenue longtemps qui induit le départ du coup.

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